年齢を重ねると、体力や筋力の衰えを感じることがありますね。現代は人生100年時代を迎えており、健康的な生活を続けるためには運動習慣が重要です。健康維持や生活の質を向上させるためにおすすめなのが、ダンスです！

音楽やリズムに合わせて踊るダンスは楽しみながら体を動かせる素晴らしい活動です。今回の記事では、中高年がダンスを楽しむメリットや留意点について紹介します。

ダンスを趣味にするメリット

趣味は自身がやりたいことや得意なことを追求する手段として有用な余暇活動。しかし、生活習慣病の予防、運動不足の解消・体型維持など、人とのつながりを築きたいといった目標から逆算して趣味を見つけることも大切です。

以下は、ダンスを続けることで得られるメリットです。

運動不足の解消

ダンスは全身を使った有酸素運動。リズムに合わせて身体を動かすことで心肺機能や全身の持久力、体力、筋力が向上します。ダンスの楽しさを通じて、日常の運動不足を解消しやすくなります。

認知症の予防

ダンスは頭と身体を使う運動であり、振り付けやリズムに合わせた動きは脳を活性化させます。ダンスを趣味にすることで、アルツハイマー型認知症の発症リスクが低くなるともいわれています。

ダンスをする上での注意点

ダンスを趣味にする際には、ケガのリスクがあることに留意する必要があります。特に中高年の場合、転倒によるケガのリスクが高まります。以下は、ダンスを続ける上での安全に留意すべき点です。

自分に合ったジャンルのダンスを選ぶ

ダンスにはさまざまなジャンルがあります。自分に合ったリズムや動きの特性を理解し、無理なく楽しめるダンスを見つけることが重要です。同世代の人たちがどのようなダンスに挑戦しているかも確認してみましょう。

ダンスの前には入念なストレッチ

ダンス前には静的ストレッチや動的ストレッチを行うことで、柔軟性を高め、ケガの予防や表現の幅を拡げることができます。運動前にはウォーミングアップとしてストレッチを行いましょう。

こまめに休憩、水分補給をする

ダンス中は大量に汗をかき、水分が失われます。こまめな水分補給は熱中症や心筋梗塞などのリスクを軽減し、安全にダンスを楽しむために必要です。運動時には栄養補給も考慮しましょう。また、疲れや不調を感じたら、適度な休憩を取ることが重要です。疲れた状態でのダンスはケガの原因となりますので、無理せず自分の調子に合わせて練習しましょう。

必要な道具を揃える

ダンスを楽しむためには適切な服装や靴、ダンス練習用の全身鏡や音楽プレーヤーなどが必要です。また、安全性を考慮して機能的な服装を選ぶことも大切です。

自分が好きな曲や踊りやすい曲で楽しくダンスしよう！

近年では、KPOPの流行やSNSでのダンス動画拡散などを背景に、ダンスを楽しむ中高年が増えています。

ダンスを楽しもうにも、「運動不足だし、何年も体を動かしていないからうまく踊れない…」と不安を抱えている中高年のみなさんには、ダンススクールがおすすめ！福岡のLrは、初心者専門のダンススクールなので、「ついていけない…」「恥ずかしい…」という不安はありません。

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