大人のダンス初心者が持久力をつけるには？おすすめのトレーニング
ダンスに興味を持ち始めたけど、「持久力がないから不安…」と思っているダンス初心者さんはいませんか？
ダンス1曲の時間は約3分～5分。傍目から見ていると短く感じますが、実際に踊ってみると「思っていたよりも長くてキツい…！」と思うダンス初心者は少なくありません。
でも、ダンサーたちは最後までペースを乱すことなくしっかりと踊りきります。表情も、まったくキツそうではありません。それはやはり、日ごろから持久力を付けるトレーニングをしているからなんです！
今回は、持久力のなさに悩む大人のダンス初心者さんに向け、持久力をつけるためのトレーニング方法をご紹介します。
まずは基本の体力づくりから！
ダンスに限らず、スポーツ全般において大切なのは、基本の体力作りです。
歩く・走る・泳ぐなど、日常の中で自然とできる運動を増やして、基礎体力をアップさせましょう。たとえば、エレベーターやエスカレーターをよく使う人は階段にしてみたり、いつものバス停よりも一つ先のバス停まで歩いて行ったり。
福岡には海や公園もたくさんあるので、自然を満喫しながら体を動かすのがおすすめです！
ダンス向きの持久力トレーニングー
ダンスを続けるには持久力が必要です。特に大人の初心者は、筋肉やスタミナが気になるところ。初心者さんでも始めやすい、ダンス向きの持久力トレーニングを3つ紹介します！
ランニング
定期的なランニングは持久力を高めるのに役立ちます。インターバルトレーニング（高強度の短時間走と低強度の長時間走を交互に行うトレーニング）は、心肺機能を高めるのに特に効果的です。
縄跳び（ジャンプロープ）
ダンスの足技やリズム感を鍛えるのに役立つトレーニングです。全身の筋肉と心臓を鍛えるのにも効果的。跳び方のバリエーションを増やし、さまざまな体の各部位を鍛えましょう！
エアロビクス
エアロビクスは、アメリカで生まれた全身の持久性を高めるトレーニングです。筋肉への負荷が軽い有酸素性運動なので、ダイエット効果も期待できます。リズムに乗りながら効果的に体を動かすので、ダンス初心者さんにピッタリです！
続けるためのポイントは楽しみながらやること！
継続は力なり。一日、二日、トレーニングしただけでは持久力はつきません。
大切なのは、自分に合ったペースで楽しみながら続けることです。でも、持久力トレーニングは単調になりがちなので、続けていると飽きを感じることが。
そんなときは、友達を誘ったり、好きな音楽を聴きながら走ったり、いつもとは違うルートを開拓したりと、自分なりに飽きがこない方法を見つけてみてください。
無理をせず、自分の体と相談しながらトレーニングを楽しみましょう。
ダンススクールなら楽しく続けられる！
福岡でダンスを始めるなら、今がチャンスです。大人のダンス初心者が持久力をつけて、ダンスを楽しむための第一歩を一緒に踏み出しませんか？持久力をアップさせ、ダンスで新たな自分を発見しましょう！
福岡には初心者向けのダンススクールがたくさんあります。プロのインストラクターから基本を学び、正しいフォームでダンスを楽しむことが大切です。初心者の方に優しいスクールを選びましょう。
ダンスは、初心者の大人でも始めやすい楽しいスポーツ。福岡でダンスを学び、持久力をつけて、新しい自分を発見する旅を、今すぐスタートしませんか？
