初心者でもダンスでダイエット！？消費カロリーと代謝アップの方法

2023年12月20日

有酸素運動に類するダンスはダイエット効果が期待できるだけでなく、ストレス解消にも役立ちます。そのため、仕事などでストレスを抱えたり、運動不足に陥ったりしがちな社会人にはおすすめの運動です。ダイエット効果だけでなくストレスも解消できるまさに、一石二鳥ですよね！

でも、ダンス初心者のなかには「楽しみたいけど、ダイエットとなるとハードそう…」と感じている人もいるかもしれません。ダイエットの効果を得るためには、継続することが不可欠。でも、キツいと続きませんよね…。

そこで今回は、ダンス初心者でも始めやすいおすすめのダイエットダンスについて紹介します！

ダンスはダイエットに効果があるの？

ダンスは全身を使った有酸素運動のひとつとされています。ダンスを楽しむと、体のなかで以下の変化が起きるのです！

1.体内の筋肉量がアップする
2.全身の血液の循環が改善される
3.代謝が向上する

筋肉量が増えるとエネルギーの消費も増えます。そして、血流が改善され体の機能が活発になります。代謝が向上すれば、より効果的に脂肪を燃焼しやすい体になるんです！

ダンスってどのくらいカロリーを消費するの？という疑問を抱いているダンス初心者は多いでしょう。曲の長さやスピード、振り付けによって異なりますが、おおよその目安は以下のとおりです。

・女性：約100kcal
・男性：約130kcal

・女性：約150kcal
・男性：約190kcal

実際に30分間ダンスしてみると、予想以上にハードさを感じ初心者は少なくありません。それだけ、体を効果的に動かし、汗をかいているということですね！

「ダンスでダイエットして効果的に痩せよう！」と意気込んだものの、「まず何から始めれば良いのか…」そんなダンス初心者は、DVDやYouTubeを利用して手軽に始めてみましょう。

最近では、ダンススクールやダンサーなどが初心者でも簡単にできるダンス向きのストレッチや筋トレの動画を配信しています。まずはこれらの動画で体を慣らし、徐々にレベルアップしていきましょう。

また、ダンスプラクティス動画の活用もおすすめです。ダンスプラクティス動画は視聴者が踊りやすいよう、定点から撮り、動作を反転させています。

以下、おすすめの動画を紹介します！

DVDやYouTubeの中からどれを選べばいいか迷った場合は、アプリの利用もおすすめです！

最近ではスマートフォンのアプリを利用したダンスダイエットもあります。そのなかでも、おすすめのアプリが、大画面でダンスを楽しめる「JUST DANCE NOW」。

使い方はとっても簡単です。アプリをスマートフォンにインストールし、PCやタブレットで指定のウェブサイトにアクセスするだけ！

さらに、スマホを手に持ちながら踊ることで、動きを感知してダンスを採点してくれるスゴイ機能まで付いているんです。自主練を頑張りたい人は、ぜひ使ってみてくださいね☆

ダンスを始めるきっかけとしてDVDやアプリを活用した初心者のなかには、どんどんダンスに興味を持ち、本格的に学びたくなる人もいるでしょう。そんなときは、ダンススクールへの通学がおすすめです。

ダンススクールに対して、「周りについていけるか不安…」「周りに見られることが恥ずかしい」などハードルの高さを感じる初心者もいるかもしれません。

しかし、福岡初心者向けんダンススクールLrは年齢層も幅広く、生徒さんの目的やペースに合わせて受講できる環境が整っています。

はじめは不安や心配を抱えるかもしれませんが、「ダンスが好き！」という気持ちさえあれば、大丈夫。

気になる人はぜひ、福岡初心者向けのダンススクールLrの体験レッスンを受けてみてください！