ダンスは、全身の筋肉を使ってエネルギッシュな動きや美しい表現をするもの。キレのあるダンスには、筋力や瞬発力が必要です。しかし、ボディビルダーのような筋肉のボリュームを持つ必要はなく、ダンサーが求める筋力は異なります。

ダンスの魅力を引き出す筋肉の鍛え方について、詳しく解説します。

ダンスで大切な体幹！

ダンスのキモは「体幹」の力。

体幹とは、私たちの胴体の中心に存在する筋肉群で、これをインナーマッスルとも呼びます。

体幹には横隔膜や腹横筋などの重要な筋肉が含まれ、これらを鍛えることで、動きがスムーズになり、ダンスのパフォーマンスも向上します。

ダンスに最適な筋トレ

では、どのような筋トレがダンサーに効果的なのでしょうか。

一番人気なのは「プランク」や「クランチ」です。

これらは、比較的簡単に体幹を鍛えることができるメソッド。場所を取らないため、家でも気軽にトレーニングできます。実は、KPOPアイドルたちもこれらのトレーニングを取り入れており、彼らの鍛えられた体はその効果を証明しています。

また、立ち踊りを強化するには「ニートゥーエルボー」という筋トレがおすすめ。これは、立ったまま片足を軽く上げ、反対の手の肘と膝を合わせるというもの。これにより、腹斜筋を中心に鍛えることができます。

筋トレを続けるコツ

筋トレに挑戦する際のコツもあります。

まず、無理をせず、自分のペースで始めること。筋肉を過度に酷使すると怪我の原因となるため、初心者は特に注意が必要です。

また、筋トレが退屈に感じられたら、好きな音楽を聴きながら行うのがオススメ。ただし、テンポの速い曲は避け、リズムを保ちながらトレーニングすることを心がけてください。

そして、筋トレの最大の鍵は「継続」。毎日少しでも続けることで、徐々にその効果を実感できるようになります。

最後に、ダンスに特化した筋トレはいかがでしたか？自分の体調やレベルを考慮しながら、楽しみながら続けてみてください。音楽や動画を活用して、モチベーションを保ちながら効果的にトレーニングしましょう。